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拳皇98ol格斗家排行:橢圓機的介紹

來源:原創作者:小冰冰瀏覽數:17

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橢圓機也稱太空漫步機,是一種對心肺功能鍛煉效果非常好的器械,它受到不少使用者和專業人士的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別,但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉,不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步時所產生的沖擊力,更好地?;ち斯亟?,從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節,增強腰部肌肉的耐力和力量,針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激,達到塑身的效果。

正確姿勢

雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要在自己能夠控制的范圍之內。

橢圓機使用須知:

1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合,經常使用可協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態和提高運動能力。

2、橢圓機適用人群很廣。對于健康人群,橢圓機能增強體質、提高身體素質;對于膝踝關節不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
  3、在鍛煉場所我們??吹?,一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用,或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協調,越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,還可能由于動作不協調,產生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。
4、正確的家用橢圓機使用方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踏運動;等手腳的運動達到比較協調的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。
5、用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5~6分鐘,最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
家用橢圓機運動要注意適度的原則,以及必要的休息,練習期間也要適當的補充水分,這樣才能充分保證身體的健康狀態!

本網站有幾個系列的室外橢圓機,分別為:JS-0922,JS-0922N,JS-0922HG,JS-0922HD,JS-0922YD,另外,也有室內橢圓機。



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